Today’s Workout

⚡ Pull–Dip–Drive 2.0

(Upper strength + posterior chain endurance + sled power)

    WARM-UP (8–10 min)

    Goal: Prep shoulders, hamstrings, and CNS for full-body output.

        300m Row or 15 Cal Bike

        10 Scap Pull-Ups

        10 Band Pull-Aparts

        10 Arm Circles (forward/backward)

        10 Hip Hinges (PVC or empty bar)

        2 x 20m Sled Drags (light, warm-up pace)

MAIN BLOCK – Strength & Volume Flow

    5 Rounds:

        Pull-Ups – 6 reps (strict, full range)

        Scale: 90° Pulls or band-assisted.

        Tempo: 2 sec up / 2 sec down for control.

    Ring Dips – 9 reps

        Scale: Feet-assisted or low rings.

        Tempo: 3-sec lower / fast press.

    Romanian Deadlifts (RDLs) – 12 reps

        Barbell, Dumbbells, or Sandbag

        Focus: 3-sec eccentric, full glute lockout at top.

Optional: slight pause at bottom for added tension.

        Rest 90–120 sec between rounds.

    💡 6–9–12 = structured pull/push/hinge pattern — stability, drive, and endurance all in one.

CONDITIONING BLOCK – Sled Power & Control

        6 Total Lengths:

        3 x Forward Sled Pushes – 25m (heavy, strong stride)

        3 x Reverse Sled Drags – 25m (lighter, smooth pace)
        Rest 45–60 sec between lengths.

        💬 Forward = posterior drive. Reverse = knee health + quad balance.

FINISHER – “Grip + Core Control”

    3 rounds:

        Static Dead Hang (Pull-Up Bar) – 30 sec

        Plank Shoulder Taps – 20 total

        Reverse Plank Hold (hips high) – 30 sec
        Rest 30 sec between rounds.

COACH’S NOTES

        12-rep RDLs build posterior endurance and connective tissue resilience.

        Maintain posture and tempo on all lifts — no rushing, no collapsing at the top.

        Sleds add functional drive while keeping joint stress low.

        Grip & core finisher ties everything together — a quiet challenge that pays off long-term.

        This is a grind day — it’s about sustaining rhythm under tension, not max effort.

59 Comments

  1. [url=https://mafiacasinoo.com]mafia casino retrait[/url]— is the perfect place for gambling enthusiasts, where you can enjoy a unique mafia atmosphere and the chance to win.
    Le monde des casinos mafieux est un theme captivant qui intrigue de nombreux passionnes.

  2. Download [url=https://minecraft-download1.com]minecraftapkmod. com[/url] and immerse yourself in the exciting world of creativity!
    To download the game, simply visit the official Minecraft site where the download process is user-friendly.

  3. If you happen to be eager to know about your color season, learning whether you suit the deep summer palette can really help refine your wardrobe and makeup choices. Deep summer color analysis highlights subtle, cool tones that flatter yellow undertone skin and olive complexions, making it more effortless to find clothing colors that boost your natural beauty. For a no-cost interactive experience, you can try an AI color analysis quiz online—there are some outstanding tools that present insights without any cost [url=https://color-analysis-online.org]skin tone chart[/url] .

    Figuring out your season extends past just clothes; hair color trends for 2026 also relate to seasonal color theory, so you can discover options like cool summer hair color or shades that work best for pale or yellow undertone skin. If you’re questioning “what season am I?” or trying to find a skin tone chart to lead your choices, seasonal color palettes and color analysis apps can make the process amusing and trustworthy. Looking into these resources definitely benefits in learning what colors make you become brilliant!

  4. ????????? ?? ????? ????? ??? ?????? ?? ????? . ?????? ??? ??????? ?? ???? ??????? ?????? ??????? . ??? ??? ? ??? ?? ?????? ?????? ???????? ???????? ???.

    ?? ???? ?????????? ???? ?????? ?? ??????? . ?????? ?? ????? ??????? ???????? ?? ????? ????. ????? ??? ??????? ????? ?????? ?????? ?? ?????.

    ?? ??????? ?? ????? ????? ????? ????? ????? ????????? ???? ?? ???? ????? ?????. ????? ?????? ?? ??????? ?? ???????? ??????.

    ??????? ??? ???? ?????? ?? ???? ????, ????? ?? ??? ??????? ?????? ??. ?? ???? ?? ?????? ???????? ??? ?? ?????? ?????? ???? ?????? ?????.
    betfinal bonus code [url=http://www.betfinalafrica.com/promo-code]https://betfinalafrica.com/promo-code/[/url]

  5. [url=https://eu9-myy.com]eu9 casino[/url] offers unique opportunities for gambling and entertainment in the heart of the online casino.
    The eu9 casino is a popular destination for gamers seeking thrills and excitement.

  6. Hi! Hope your day is going smoothly.

    Your dedication to your project or your personal struggle shouldn’t go unsupported. I offer financial grants. Contact me on WhatsApp +66927317932

  7. 100 super hot oyna [url=100-super-hots.com]https://100-super-hots.com/[/url] awaits you with exciting moments and the chance to win big!
    The hottest trends include a mix of bold colors and unique patterns.

  9. Если вы планируете поездку в Калининград, необходимо знать, что балтийское море в этом регионе прохладное — температура моря в Калининграде летом не часто превышает выше +18…+20°C. Сезон купания типично наступает в июне и длится до августа, но получится ли купаться в Калининграде в сентябре или октябре, это ваше решение — вода стремительно остывает. Для тех, кто ценит достопримечательностями, можем посоветовать обратить внимание на старинные замки Калининградской области, форт 11 Калининград и старую часть с красивыми улицами и архитектурой.

    Если желаете провести вечер в Калининграде, есть смысл заглянуть в зал органной музыки, где периодически проходят концерты органной музыки, а для родителей с детьми идеально подойдут музеи и зоопарк. Кстати, если подыскиваете, куда сходить в Светлогорске с детьми или куда съездить в Гвардейске — там тоже много интересных мест и природных красот. Детальный маршрут и текущие советы по погоде и экскурсиям можете найти здесь: [url=https://school16vlad.ru/]танцующий лес куршская коса[/url] .

  10. [url=https://40superhott.com]40 super hot demo[/url] offers incredible chances to win and an exciting gaming experience!
    It embodies a cultural phenomenon that deserves attention.

  11. Immerse yourself in the exciting world [url=https://monopoly-live-bd.com]monopoly big bazaar live[/url], where every spin can be a turning point in your game!
    This game is perfect for those who love both Monopoly and the thrill of live casino wagering.

  12. 888starz uz — yangi imkoniyatlar taqdim etadi. turli xil o’yinlarni. o’z imkoniyatlarini sinab ko’rishi. ko’plab sport turlari mavjud.
    888starz skachat apk [url=https://www.888starzuzbets.com/apk]https://888starzuzbets.com/apk/[/url]
    yangi foydalanuvchilarni jalb qilmoqda. Bunda,. tezda o’z hisobini yaratishi. o’z strategiyalarini qurish.
    888starz uz. Ushbu platforma. maxsus bonuslar bilan taqdirlanishi mumkin. tavsiya etiladi.
    Takliflar va xizmatlar. va bu. Ushbu platformaning

  13. Если вы планируете поездку в Калининград, без сомнения уделите внимание нетронутым пляжам Калининградской области и купальному сезону в Балтийском море — здесь можно купаться уже с июня, впрочем температура воды иногда прохладная. Для прогулок прекрасно подойдёт пеший маршрут по Калининграду с посещением исторического центра, кафедрального собора и обзорных точек, а также стоит наведаться в калининградский зоопарк — не забудьте узнать заранее режим работы и тарифы билетов заранее. Подробную информацию можно найти тут [url=https://superotvet.ru/]в балтийском море можно купаться[/url] .

    Также советую уделить внимание на архитектуру Калининграда с примерами немецкого стиля и форт Дёнхофф с его фото, которые прекрасно подойдут для интересующихся историей. Для комфортного путешествия узнайте, как доехать до популярных мест, например, в Зеленоградск на электричке или до Рыбной деревни. Если подбираете, где вкусно позавтракать в Калининграде, достаточно кафе предлагают лучшие завтраки — прекрасный старт дня перед осмотром достопримечательностей.

  16. Entdecken Sie die Welt der Glucksspielunterhaltung mit [url=https://boomerang-switzerland.com]casino boomerang[/url] – Ihre ideale Wahl fur Wetten!
    Diese Art von Wette bietet sowohl Spannung als auch interessante Chancen.

  17. Its intuitive design makes placing bets easy and straightforward.
    1win мобильное приложение скачать [url=http://1win-download.org.in/ru/]https://1win-download.org.in/ru/[/url]

  19. Discover a world of excitement and entertainment [url=https://true-fortune-casino.uk]true fortune casino free chip[/url]!
    True Fortune Casino is a popular destination for players looking for an exciting gaming experience. With a wide variety of games, it caters to both casual players and high rollers. From slot machines to table games, there is something for everyone.

  20. Если вы собираетесь планируете провести в Венеции только один день, предлагаю заранее разработать маршрут по Венеции на 1 день с картой, чтобы получить возможность посмотреть знаковые достопримечательности — от площади Сан-Марко до моста Риальто. Пеший маршрут по Венеции поможет сориентироваться и впитать атмосферой города без излишней спешки. Для комфорта можно обнаружить подробный венеция за 1 день маршрут карта на сайте [url=https://holidaygid1.ru/]венеция что посмотреть за 1 день[/url] .

    Дополнительно стоит брать в расчёт, как достичь из разных аэропортов, если вы прилетаете в Италию: в частности, как добраться из Рима в аэропорт Чампино или Фьюмичино, а также из аэропорта Бергамо в аэропорт Мальпенса. Это способствует сэкономить время и беспрепятственно добраться до целевого пункта. Если намереваетесь поездку в следующие точки, например, из Неаполя в Амальфи или из Милана в Портофино, рекомендуется заранее проверить расписание транспорта и оптимальные варианты маршрутов.

  21. [url=https://xn--888—-5nfbabb2ca7axy8cdu1amheti2k1f.xn--p1ai/zerkalo/]888 старс зеркало[/url] – это надежный способ получить доступ к любимым играм даже в случае блокировок.
    888starz предоставляет поддержку своих клиентов в любое время.

  22. تقدم هذه المنصة مجموعة واسعة من الألعاب التي تناسب جميع الأذواق.
    Ш§ЩѓЩ€Ш§ШЇ 888starz [url=888starz-casino-egypt.com/promo-code]https://888starz-casino-egypt.com/promo-code/[/url]

  23. In case you’re curious about finding your perfect color palette, resources like color analysis pro can be very helpful. For example, the deep summer color palette offers moderate, muted shades that work wonderfully for those with a deep summer color season. If you ever resolve that the app isn’t for you, learning how to cancel color analysis pro is clear, and many forums explain the process obviously to eliminate confusion.

    For a gratis alternative, you should try an ai color analysis free tool online; these usually provide speedy insights into your skin tone and best seasonal colors, like soft autumn or light spring. If you’re still wondering “what season am I?” there are numerous quizzes and skin tone charts accessible that can lead you. You can begin exploring options here: [url=https://color-analysis-quiz.org]color analysis pro login[/url] .

  24. Furthermore, features. This incentive and experience everything available. The bonuses for a beneficial experience in the digital casino landscape.
    Support services of 888starz casino. via, email, or a call. The speed of their responses, helping users resolve problems rapidly. an emphasis on meeting customer expectations.
    Lastly, security and fairness. By implementing, users can be assured of their safety while enjoying their gaming experience. guarantees in the entire game selection, a vital component for in the gaming sector.
    888 stars [url=https://888starz-bettings.com/fr]https://888starz-bettings.com/fr/[/url]

  26. Если собираетесь поездку в Калининград, определенно загляните в Рыбную деревню — это крайне живописных мест города с прекрасными видами и гостеприимными ресторанами. Там можно оценить свежей рыбой и прошагать по живописным улицам старого города, не упуская про кафедральный собор Святых Петра и Павла с его известным органом, где регулярно проходят органные концерты. Для поклонников природы рекомендуется посетить остров Канта и первозданные пляжи Калининградской области, а также пройти маршрут по району Амалиенау.

    Что относится к моря, то в Калининграде омывается Балтийским морем — заходить в воду в нём летом более-менее можно, но вода достаточно прохладная. Если любопытна температура воды или погода зимой, желательно посмотреть развернутый гайд [url=https://centr-zamaniya.ru/]что привезти из калининграда[/url] , где есть текущая информация и рекомендации по маршрутам, электричке Калининград–Зеленоградск, а также достопримечательностям Правдинска и Черняховска. Хорошего отдыха и положительных впечатлений!

  27. Если собираетесь поездку в Калининград и хотите узнать, какое море омывает этот регион, то это, само собой, Балтийское море. Многие задаются вопросом, можно ли принимать морские ванны в Балтийском море в Калининграде — пляжный сезон здесь короткий, вода весьма прохладная, особенно в начале лета. Самое подходящее время для прибрежного отдыха — июль и август, когда прогрев воды поднимается до комфортных отметок. Развёрнуто о температуре воды и климате в Калининграде можно узнать на специализированных сайтах [url=https://kolyaska-indigo.ru/]калининград море летом[/url] .

    Помимо прочего моря, обязательно навестите знаменитый Танцующий лес и Калининградский звериный парк — билеты туда сейчас не сложно купить онлайн. Не забудьте побывать на остров Канту и погулять по району Амалиенау, его пешие тропы отлично оборудованы для самостоятельных прогулок. Почитателям органной музыки настоятельно рекомендую органный концерт в центральном соборе — здесь представлен самый большой орган в России, и дух места просто потрясающая. Вечером можно посетить в рыбную деревню или заехать на концерт в органный зал — радости хватит на весь отпуск!

  29. Добрый день всем! Организую поездку в Калининград и изучаю погодой и купальным сезоном. Кто располагает информацией, какая температура моря в Калининграде летом и реально ли купаться в Балтийском море в августе? Также волнует вопрос, когда начинается сезон в Калининграде и какова характерная температура зимой, чтобы выяснить, стоит ли ехать в зимнее время. Буду крайне признателен за рекомендации и рекомендации по памятникам, например, стоит ли побывать в Форт 11 или на Янтарный пляж.

    Если кто-то планировал маршрут по Калининграду, поделитесь, куда лучше направиться вечером и какие привлекательные улицы стоит обязательно увидеть. Интересуют и форты Калининградской области, и выставки, особенно Музей янтаря (вот, кстати, ценная инфа [url=https://school16vlad.ru/]рыбная деревня в калининграде[/url] ). Кроме того, для пребывания с детьми в Светлогорске какие заведения и кафе стоит посетить? Обязательно желаю посетить органный зал в Кафедральном соборе — есть те кто бывал на концертах?

  30. # Spintax Version:

    Если кто планирует тур на Канарские острова, прежде всего на Тенерифе, желательно загодя узнать, что обследовать на Тенерифе — от популярного Monkey Park Tenerife и ансамблей Lago Martianez до редкого драконового дерева и прибрежных зон Тереситас. Погода на Тенерифе в ноябре обыкновенно благоприятная, что превосходно соответствует для туров и экскурсий. Веб-сайт с сведениями о графике движения автобусов, например, линий 343 и прочих направлений, обеспечит легко передвигаться по региону [url=https://hotelsspain.ru/]valencia öffentliche verkehrsmittel[/url] .

    Для туристов, кто занимается изучением не только данным местом, но и остальными местами Испании, желательно съездить в данные локации, как Лансароте, Ла Пальма, Фуэртевентура и даже Мадейра. Помимо этого не обходите вниманием о архитектурных жемчужинах материка: Мадрид, Барселона с их берегами и памятниками, Севилья и Кордоба непрестанно способны удивить. В Испании множество чудесных мест у берега, а северные области страны заинтересовывает своими панорамами и памятниками.

  31. Хай всем! Буквально недавно составлял тур по Испании и осознал, сколько удивительных мест здесь можно изучить: от морского края моря в Коста Дорада и курортов Майорки до магматической вершины Тейде на Тенерифе и культурного Королевского дворца в Мадриде. Особенно восхищает Путь Святого Иакова (Camino de Santiago) — отличный путь объединить активный отдых с исследованием в цивилизацию и архитектуру страны. Если занимательно, обстоятельно о маршрутах и городах Испании можно изучить здесь [url=https://spanishinspain.ru/]рабат скидка[/url] .

    Дополнительно стоит выделить, что Канарские острова – это особый компактный мир с уникальной естественной красотой, где можно наблюдать Ла Пальма с работающим вулканом и наслаждаться курортами Фуэртевентуры и Гран-Канарии. Для поклонников городов настойчиво рекомендую Загаросу, Севилью, Барселону с её популярным собором Саграда Фамилия и Домом Мила. И не игнорируйте про испанское море – приятное и приветливое, и такие места отдыха, как Аликанте и Бенидорм, великолепно устраивают для отдыха.

  33. Just checked out 939bet5, and it’s pretty neat! Smooth interface and decent selection. Gonna give it a whirl and see if luck is on my side. Fingers crossed! Check it out here: 939bet5

  35. Hello everyone! If you’re hoping to figure out what season you are, comprehending your skin tone and undertones is critical. For example, if you have porcelain skin with amber undertones, you might see that earthy autumn hair colors or a fresh deep summer color palette really work for you. Using tools like color season tests or an web-based color analysis can help reveal whether you fit into categories like soft autumn, dark winter, or light spring, making it effortless to pick the best makeup and clothing colors.

    Also, trying out with virtual hair color try-on apps or hair dye simulators can be very helpful before settling on a new look. If you want a quick, costless seasonal color analysis or a color palette test to get started, look at [url=https://color-analysis-test.org]best colours for pale skin[/url] — it gives a uncomplicated way to find your personal color season and examine trendy 2026 hair color ideas that complement your natural tones.

  36. Choosing the right foundation can be tricky, especially when addressing shades of skin like muted olive, yellow undertones, or olive complexion. Knowing your skin tone and undertones is important to finding your foundation shade and finding makeup colors that highlight your natural beauty. If you’re uncertain how to recognize your colors or determine your color season—whether you’re a light summer, cool winter, or deep summer—there are accessible online tools and quizzes that present helpful color palette analysis to lead you.

    For those curious about exploring further, a personal style quiz together with color season analysis can really simplify the process of finding what shades fit your skin tone best. From blush colors for yellow undertones to the top colours for pale skin and clothing colors for yellow skin tone, these tips make makeup and wardrobe choices considerably easier. Look at this resource for a complimentary color analysis test and to get insights about how to pick the perfect foundation: [url=https://color-analysis-ai.org]skin color shades[/url] .

  37. Just signed up for OK3655. The interface is pretty slick so far. Putting a small amount in to test the waters. Wish me luck! Will report back on how it goes. ok3655

  39. تُعد 888starz مصر من المنصات البارزة التي تقدم خدمات متنوعة للاعبين. تحتل هذه المنصة مكانة خاصة في سوق الألعاب. يوفر 888starz تجربة مستخدم رائعة تتناسب مع احتياجات اللاعبين. يستطيع اللاعبون الاستمتاع بالعديد من الألعاب المختلفة التي تشمل القمار والألعاب الرياضية.

    تعتبر واجهة المستخدم في 888starz سهلة الاستخدام، مما يسهل على اللاعبين التنقل بين الأقسام المختلفة. تقدم المنصة وسائل متعددة للإيداع والسحب، مما يجعل التعامل المالي سلسًا وآمنًا. تعمل 888starz على تلبية احتياجات اللاعبين بطرق متعددة. تمثل المصداقية والأمان أساس عمل 888starz.

    تحميل برنامج المراهنات 888 [url=http://www.888starzegypteg.com/apk]https://888starzegypteg.com/apk/[/url]

  42. Vulkanspiele dba o to, aby oferta byla zawsze swieza i interesujaca.
    vulkanspiele kod promocyjny bez depozytu [url=https://agrogradnjacompany.com/728-2/]vulkanspiele kod promocyjny bez depozytu[/url]

  45. The popularity of the 1win app is on the rise among enthusiasts. This application offers a variety of features. One of its main attractions is the user-friendly interface.

    The layout allows users to move seamlessly between sections. The straightforward design significantly improves user satisfaction. Regular updates ensure that the app meets the evolving needs of its users.

    one win apk [url=https://web.symbol.rs/forum/member.php?action=profile&uid=1200221/]one win apk[/url]

  50. For those who travel frequently, physical books are heavy and impractical. A digital archive of romance solves this by offering lightweight entertainment. I load up my tablet with PDF novels before every trip, ensuring I have plenty of romantic adventures to keep me company during long flights or train rides. https://anarchiveofromancepdf.top/ An Archive Of Romance Novel Download

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *